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    到底睡多久算久?最佳睡眠時間又是多少?

    2022-10-18 18:45:57

    天天喊口號,要早睡要早起?,F在請捫心自問一下,昨天是不是又熬夜了?

    俗話說,熬夜使人頭禿,熬夜使人“月半”,熬夜使人變傻。

    熬夜的危害我們都知道了,但你不知道的是,如果睡太多的話,危害比熬夜有過之而無不及。

    有研究表明,睡眠超過一定時間,早死風險會增加三分之一……

    那到底睡多久算久?最佳睡眠時間又是多少呢?看完不要驚掉下巴。

    是不是睡得時間越久越好?

    很多人以為,既然熬夜有害,那多睡就好了。其實這種想法是完全錯誤的。

    人體是有“生物鐘”的,能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發揮著很重要的功能,其中一項就是調節睡眠。

    因此睡眠也是有節律的,睡眠太多或者太少,對身體來說,都是一種不規律。

    越來越多的研究顯示,睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關系也得到了支持。

    英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對涉及300萬多人、世界有關睡眠與健康的74項高質量研究報告進行了綜合性分析。

    最終得出結論:平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險增加30%。其中死于中風的危險增加56%,死于心血管疾病的危險增加49%。

    此外,睡得越多,還會:

    1)增加患癌風險,以打鼾和超重者尤甚;

    2)更易患糖尿病;

    3)影響血壓;

    4)妨礙神經系統功能;

    5)記憶力減退;

    所以說,睡得多和熬夜一樣,都會危害健康。那么睡多久才算多呢?

    最佳睡眠是多久呢?

    首先,對于午睡來說,30分鐘以內為宜,10-20分鐘是最有助于恢復大腦功能的,能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”。

    超過這個時間的午休,則是無益的。一是,過長的午睡會引起大腦遲鈍;二是,會影響你晚上的睡眠質量。

    對于晚間睡眠,大多數成年人每天睡7-9小時即可。

    據世界衛生組織(WHO)曾公布的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

    但需要強調的是,上述時間是針對成人而言,不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據最新研究,推薦了不同人群的睡眠時間:

    0-3月的新生兒:14-17小時

    4-11月的嬰兒:12-15小時

    1-2歲的幼兒:11-14小時

    3-5歲的學齡前兒童:10-13小時

    6-13歲的學齡兒童:9-11小時

    14-17歲的青少年:8-10小時

    18-25歲初入成年:7-9小時

    成年人:7-9小時

    大于65歲老年人:7-8小時

    對于如何判斷自己需要睡多久,只要在相應年齡區間所推薦的睡眠時間段內,并且睡后精神狀態不錯,就是適合自己的睡眠時間。

    晚上熬夜白天補覺有沒有用?

    還有些人晚上報復性熬夜,然后白天瘋狂補覺,以為只要睡得夠多,疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。

    首先,熬夜會打亂正常的“生物鐘”,從許多方面危害人體健康,導致免疫力下降,臉色黯淡,眼睛干澀,記憶力下降等。

    其次,補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比,這是因為白天補覺時人體無法迅速適應新的生物鐘,從而影響睡眠。所以,第二天補覺是不能恢復精神的。

    最后,白天補覺之后,會使晚上入睡更加困難,從而形成惡性循環,完全打亂你的“生物鐘”。

    所以,不要抱著補覺的僥幸心理,放下手機,乖乖睡覺。

    睡得多不如睡得好

    想要睡得更好,除了放下手機,一定要做到以下幾點:

    1)臥室里杜絕藍光:睡前關掉各種電子產品,上廁所可留一盞夜燈;

    2)選擇舒適的枕頭;

    3)晚飯不要吃太多,睡前1小時不要進食;

    4)睡前喝熱牛奶優于喝酒,少喝水;

    5)睡前運動要適量:劇烈運動放在睡前4小時,而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行;

    6)睡前4小時盡量不吸煙,尼古丁有讓人興奮作用;

    7)慎服安眠藥,不要把服藥當做助眠的辦法。

    所以別熬夜也別睡太多,更別迷信補覺就能管用,該睡覺的時候就放下手機,畢竟,你的健康最重要。

    標簽: 到底睡多久算久 最佳睡眠時間又是多少 看完不要驚掉下巴 危害比熬夜

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